godzina treningu

[...] Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim dawkowaniu 1( Nadczo 5 kap Glutamina Mega caps 1400O limp)+Kreatyna MCt Olimp 5kap godzina przed terningiem godzina 16 (5kap glutaminy +5kap kreatyny MCT +Gainer z 5 łyżeczek z mlekiem) po treningu Olimp Carbo co sądzicie ? czy odzywki są dobrze dobrane, [...]

[...] Jednak oprócz treningu i supli musi być jakaś dieta a ja się na tym nie znam Zapisałem z dnia przeciętnego i wyszło mi że dziennie tak jadam Śniadanie godzina 7:20 owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:35 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad [...]

[...] jakiegoś makaronu pełnoziarnistego po treningu i jakieś kromki chleba razowego do śniadania. Co wy na to? Aha i jeszcze jedna sprawa trenuje późnym wieczorem jeśli pracuje godzina 22-23. Czy w te dni jakoś zmieniać kolejność posiłków? Na treningach w domu naprawdę się nie oszczędzam, superserie, wysoka intensywność itd. Typ mojej budowy to [...]

A więc tak chciałem jakieś porady odnośnie mojej diety Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - [...]

[...] się na nie uodparnia i tym samym możemy mieć hipka a jej nie czując tzw hipka ukryta o której wspominał uriel. Prawidłowe poziomy cukrów: >> na czczo: 80-120mg% >> godzina po posiłku: do 180mg% >> dwie godziny po posiłku: do 160mg% >> przed posiłkiem: 80-135mg% Tabela z przeliczeniem mg% na mmol/l [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l [...]

[...] oprócz tego 2 razy w tygodniu robie FBW. Przed kazdym treningiem biegne 10km/h 10 minut oraz po treningu bieznia+steper-> staram sie spalic na nich '700kcal', mniej wiecej godzina. W sobote i niedziele biegam, po 90 minut, czasami naczczo, czasami 4h po posiłku. Przykladowy trening na klatke wyglada tak: piątek 07.08.2009 klatka: 10 minut na [...]

[...] gornego lub podciaganie na maszynie (slabe plecy - max 2-3 podciagniecia na drazku), wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie hantli w gore siedzac, porecze. czas treningu - godzina z malym hakiem. staram sie dokladac ciezaru co dwa tygodnie czyli co 3 treningi kazdego typu. po treningu silowym nie wykonuje aerobow. aeroby w dni bez treningu [...]

[...] najczęściej :D)- interwały/rowerek/orbitrek/stepper, czasem jeśli mam czas zamienny na 30 minut na czczo (rowerek). Dodatkowo w soboty chodzę ze znajomą na jakiś fitness(ok. godzina), bardziej w ramach, hm... rekreacji, myślałam, żeby zamienić to na basen, ale krucho u mnie z pływaniem. Kilka dni temu miałam analizę(tak, wiem, że trzeba brać na [...]

[...] jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : tluczone ziemniaki, jakas surowka np buraczki, mieso np schabowe, lubie napic sie do tego soku ---godzina 19:00 trening na siłowni ---godzina 21;30 kolacja: ryż, kurczak, warzywa No i staram się pić dużo wody chociaż te 2l dziennie. I moja prośba pojawia się tutaj. Proszę [...]

Dzień treningowy: Paweł budzi się jest godzina 10:00 bierze na łyżeczkę kreatyne 2.5g popija wodą, następnie powtarza czynnosci po czym łyka dwie kapsułki tauryny i po godzince je sniadanie. Nadchodzi pora treningu godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co [...]

[...] 4: plecy i biceps dzień 5: ramiona, łydki i brzuch dzień 6 odpoczynek. Poza tym codziennie jakiś trening kardio np. 10 minut wchodzenia po schodach lub 20 minut biegu lub godzina gry w tenisa albo tańca. Chciałbym zmienić trochę ten plan by zrobić z niego 7 dniowy plan - by zawsze w te same dni tygodnia mieć dni odpoczynku oraz by bardziej [...]

[...] 3 jaja kurze kurze Drugie śniadanie (w szkole) 11:00 - chleb żytni razowy + szynka bez masła Jedzonko po południowe 14:30 - makaron + twarog chudy Posiłek przed treningowy (godzina zalezna od rozpoczecia trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu) - [...]

[...] chleba razowego vitaminy olimp 2 sniadanie: w szkole wiec niewiem dokaldie 2 kromki chleba razowego wedliny drobiowe jakies pomidory ogorki obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] po treningu 19:30 [...]

[...] Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: siłownia (trening całego ciała na maszynach [...]

[...] - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Suplementy: •Centrum ( witaminki ) rano naczczo •Witki B12 - po obiadku •Hard Mass - godzina przed trenem 100g •Universal Nutrition Shock Therapy - 30 min przed trenem 1 miareczka •Trec HMB Revolution - 2 caps bezpośrednio po treningu •Zmaa - 30 min przed [...]

[...] Czwartek- trening siłowy HST Piątek- dzień odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST Niedziela – odpoczynek, ewentualnie godzina na rowerze lub basen/sauna 3) Czy taki plan tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy mięśniowej? Chciałbym robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą [...]

[...] Czwartek- trening siłowy HST Piątek- dzień odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST Niedziela – odpoczynek, ewentualnie godzina na rowerze lub basen/sauna 3) Czy taki plan tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy mięśniowej? Chciałbym robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą [...]

[...] dla 80 - kilogramowego kulturysty). Dwie - trzy godziny po normalnym posiłku (2 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała, czyli 700 kalorii w przypadku naszego kulturysty). Jedna godzina po lekkim, zmiksowanym posiłku, napoju wysokowęglowodanowym (10-30 %) lub przekąsce (1 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała, w naszym przykładzie - 350 kalorii [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]